Почему надо ходить пешком
Отсутствие движения замедляет обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости. Если у вас нет времени посещать зал или заниматься спортом - просто ходите. Это полезная двигательная активность, в некоторых случаях может даже заменить тренировки.
5 причин ходить пешком
- Хождение пешком - это хорошая тренировка для сердца и сосудов.
- Хождение пешком улучшает аэробные возможности - то есть, наше тело способно лучше поглощать и использовать кислород.
- Хождение пешком влияет на качество, легкость и скорость выполнения ежедневных дел.
- Хождение пешком уменьшает стресс и тревожность.
- Хождение пешком помогает поддерживать здоровый вес.
Хождение пешком влияет на многие факторы риска:
- высокое давление - из-за снижения артериального давления в покое;
- высокий уровень холестерина - снижение риска развития инсульта и ишемической болезни сердца;
- диабет - за повышенной чувствительности к инсулину;
- избыточный вес или ожирение - из-за увеличения затрат энергии и ускорения метаболизма;
- стресс и тревожность - через улучшение настроения;
- при нарушениях опорно-двигательного аппарата, таких как боль в пояснице - из-за снижения воспаления и боли.
Сколько надо ходить, чтобы была польза для здоровья
Чтобы получать пользу для здоровья - достаточно 10? Минутной прогулки в активном темпе ежедневно. Активный темп означает, что двигаться надо со скоростью около 5 километров в час.
Ученые подчеркивают, что стоит увеличивать интенсивность ходьбы, а не только сосредотачиваться на расстоянии или количества шагов. 10000 шагов - это хороший ориентир, но важен также темп ходьбы. Это не значит, что вы должны заниматься лишь 10 минут в день. Чем больше мы активны, тем больше преимуществ для здоровья мы получаем!
Старайтесь проводить как можно больше времени в движении! Ведь любая активность лучше, чем ее отсутствие.